DESCRUBRE
EL PODER DEL
ENTRENAMIENTO
AUTÓGENO
Neurociencia para el Bienestar
El Entrenamiento Autógeno de Schultz
Una técnica sencilla, profunda y transformadora
El Entrenamiento Autógeno es un método de relajación desarrollado por el psiquiatra J. H. Schultz. Se basa en ejercicios mentales breves que permiten a tu cuerpo entrar, por sí mismo, en un estado de calma y equilibrio. A través de este entrenamiento meditativo, y con la ayuda de frases guiadas enfocadas en el cuerpo, la mente aprende a activar de forma natural el sistema nervioso parasimpático: el encargado de la recuperación, la regeneración y la paz interior.
Su práctica es simple, pero sus efectos son profundos. En solo unos minutos al día, puedes:
- Reducir el estrés físico y mental acumulado.
- Mejorar la calidad del sueño y conciliarlo más fácilmente.
- Regular la ansiedad y el estado de ánimo, cultivando una sensación de bienestar sostenido.
Hoy en día, este método está avalado por décadas de uso clínico y estudios científicos. Lo practican desde profesionales de la salud hasta personas que simplemente quieren vivir con más calma.
Y lo mejor: no necesitas experiencia previa ni horas de práctica. Solo un espacio tranquilo, una voz que te acompañe, y el deseo de sentirte mejor.
Aprende a calmar tu mente, relajar tu cuerpo y transformar tu día en solo 15 minutos, con una técnica avalada por la ciencia
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Ideal para quienes quieren iniciarse en la técnica de forma sencilla y eficaz.
Aprenderás los diez ejercicios fundamentales del método de Schultz, paso a paso, con meditaciones guiadas y acompañamiento.
Resultados esperados: más calma en tu día a día, mejor gestión del estrés, sueño más reparador y mayor claridad mental.
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Técnicas Autógenas Profundas
Para quienes desean ir más allá de la relajación y acceder a niveles más sutiles de conciencia corporal y emocional.
Explorarás los estados ampliados de equilibrio mente-cuerpo que propone el Entrenamiento Autógeno, con ejercicios que desarrollan la atención interna y la autorregulación profunda. Aprende a estar a gusto en tu piel
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- Muy práctico
Sesión Semanal Online Vía Zoom
Nos encontraremos una vez a la semana Vía Zoom para acompañarte en cada ejercicio y resolver dudas sobre la práctica. Nos adaptamos a tu agenda. La Duración de las sesiones de aproximadamente media hora.
Preguntas Frecuentes
El Entrenamiento Autógeno es una técnica de relajación desarrollada por el psiquiatra J.H. Schultz. A través de ejercicios mentales estructurados y técnicas básicas de meditación, ayuda a inducir un estado profundo de calma activando el sistema nervioso parasimpático. Se practica repitiendo mentalmente frases que dirigen la atención hacia sensaciones corporales como el peso, el calor o la respiración.
Está indicado para reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, regular la ansiedad, aliviar tensiones musculares y favorecer el equilibrio emocional. También se usa en contextos terapéuticos para tratar trastornos psicosomáticos. (Estrés, ansiedad, Trastornos del Sueño, Cefaleas, hipertensión, bruxismo, asma, dermatitis…) y en Trastornos Post- Traumáticos. Como método avanzado de Meditación Terapéutica, mejora la atención, la memoria y la concentración, además de la intuición, la creatividad y desarrollar un conocimiento profundo de uno mismo de los propios procesos del mundo interno.
No exactamente. Aunque comparten beneficios, el Entrenamiento Autógeno es una técnica estructurada basada en autorregulación, con una progresión clara de ejercicios físicos. El mindfulness se enfoca en la atención plena sin modificar el estado fisiológico directamente. Pero sí podemos afirmar que una forma de meditación enermemente eficaz al haber sido desarrollada en un laboratorio durante décadas.
Con solo 10 a 15 minutos al día puedes obtener beneficios. La clave está en la regularidad y en seguir correctamente las instrucciones de cada ejercicio. Si bien es cierto que durante el curso te pediremos que practique durante 15 minutos y 3 veces al día.
No. El método está diseñado para personas sin experiencia previa. Es sencillo, progresivo y accesible, incluso para quienes nunca han practicado técnicas de relajación antes.
Sí. El Entrenamiento Autógeno ha sido estudiado desde hace más de 80 años y está respaldado por investigaciones en psicología, medicina psicosomática y neurociencia. Es una técnica validada en contextos clínicos y terapéuticos.
Las sensaciones más comunes son calor, pesadez, respiración calmada y una sensación general de bienestar y serenidad. Con el tiempo, el cuerpo responde más rápidamente a los estímulos de relajación.
Sí, en general es apto para cualquier persona adulta. En casos específicos (trastornos psiquiátricos graves o episodios disociativos), es recomendable consultarlo con un profesional.
Muchos notan cambios desde las primeras sesiones: más calma, mejor sueño, menor reactividad emocional. Con práctica constante, los beneficios se consolidan y se integran de forma natural en la vida diaria.
Puedes aprender con ayuda de cursos estructurados, como los que ofrecemos en www.entrenamientoautogeno.org, donde encontrarás guía paso a paso, audios, materiales y acompañamiento para que practiques de forma segura y efectiva.
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Algunos Estudios Científicos
Estudio: Autogenic Training in Mental Disorders: What Can We Expect?
Resumen ampliado: Esta revisión sistemática analiza múltiples estudios sobre el uso del Entrenamiento Autógeno en trastornos mentales. Los autores concluyen que el EA tiene efectos significativamente positivos en la reducción de la ansiedad y moderados en casos de depresión leve a moderada. Además, señalan que su práctica regular mejora la regulación emocional y la percepción de control interno, elementos clave en la prevención de recaídas.
Autores: Dagmar Breznoscakova, Kovanicova Milana, Eva Sedlakova, Maria Pallayova. 2023
Estudio: Autogenic Training as a Behavioural Approach to Insomnia: A Prospective Cohort Study
Resumen ampliado: En pacientes con insomnio persistente, el Entrenamiento Autógeno fue capaz de reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejorar su calidad. También se observaron mejoras en el estado de ánimo, con una disminución significativa de los niveles de ansiedad y depresión, lo que sugiere una interacción positiva entre el sueño y el bienestar emocional.
Autores:
Estudio: Autogenic Training for Reducing Chronic Pain: A Systematic Review
Resumen ampliado: Esta revisión evaluó la eficacia del EA en personas con distintos tipos de dolor crónico, incluyendo dolor musculoesquelético, cefaleas y dolor neuropático. El análisis reveló que el Entrenamiento Autógeno disminuye la intensidad del dolor y mejora la calidad de vida, siendo una opción viable como parte de un enfoque multidisciplinar.
Autores: Antonia Kohlert, Katharina Wick, Jenny Rosendahl. 2021.
Estudio: Effect of Autogenic Training on General Improvement in Patients with Irritable Bowel Syndrome
Resumen ampliado: En este ensayo clínico, los participantes con SII que realizaron EA durante 8 semanas mostraron mejoras significativas en el dolor abdominal, la regularidad intestinal y el malestar general. También se redujo la ansiedad anticipatoria, que suele agravar los síntomas.
Autores: Masae Shinozaki, Motoyori Kanazawa, Michiko Kano, Yuko Endo, Norie Nakaya, Michio Hongo, Shin Fukudo. 2010.
Estudio: Improvement of Respiratory Function in Chronic Asthmatic Patients Following Autogenic Drainage
Resumen ampliado: Aunque el estudio se centró en una técnica complementaria (drenaje autógeno), su fundamento en la regulación consciente de la respiración se alinea con los principios del Entrenamiento Autógeno. Se observaron mejoras en la función pulmonar y en la percepción de control de la enfermedad por parte del paciente.
Autores: M. Henry, J.L. de Rivera, I.J. Gonzalez-Martin, J. Abreu. 1983.
Estudio: Regular Practice of Autogenic Training Reduces Migraine Frequency and Is Associated with Brain Activity Changes in Response to Fearful Visual Stimuli
Resumen ampliado: En personas con migrañas frecuentes, la práctica constante de EA no solo redujo la cantidad de crisis mensuales, sino que también produjo cambios observables en la actividad cerebral, relacionados con una menor reactividad emocional a estímulos estresantes.
Autores: Zsófia Áfra-Szakács, László Vécsei, Zoltán Vidnyánszky. 2022.
Estudio: Autogenic Training in Mild Essential Hypertension: A Placebo-Controlled Study
Resumen ampliado: En este ensayo controlado, los pacientes con hipertensión esencial leve que practicaron EA durante seis semanas mostraron una reducción significativa en la presión arterial sistólica. Se concluye que el efecto está mediado por la disminución del tono simpático y la activación del sistema parasimpático.
Autores: N. Rossi, R. Caldari, F. Costa, E. Ambrosioni. 1989.
Estudio: A Pilot Randomized Trial Assessing the Effects of Autogenic Training in Early Stage Breast Cancer Patients
Resumen ampliado: Pacientes con cáncer de mama en etapa temprana practicaron EA durante ocho semanas. Los resultados mostraron mejoras en el manejo del estrés, la calidad del sueño y la sensación general de bienestar. También se observó una mayor estabilidad en algunos parámetros inmunológicos
Autores: Margaret Hidderley, Martin Holt. 2004
Estudio: Effectiveness of Autogenic Training on Psychological Well-being and Quality of Life in People Living with Chronic Physical Health Conditions
Resumen ampliado: Esta revisión sistemática identificó mejoras consistentes en el bienestar psicológico, la reducción del estrés y la percepción de autonomía en personas con enfermedades como diabetes, dolor musculoesquelético o problemas cardíacos. El EA se muestra como un complemento valioso en la gestión de enfermedades crónicas.
Autores: Maria Pilar Ramirez-Garcia 1, 2, ✉ Jérôme Leclerc-Loiselle 1 , Christine Genest 1 , Renaud Lussier 3 , Golsa Dehghan. 2020.
